こんにちは！美容整体サロンShareの藤原です😄

日に日に寒さが増してくる今日この頃、皆さんいかがお過ごしですか？

ちらほら「風邪ひいた～(*_*)」とかの話も聞きますが…

もう2017年も後１ヶ月❗

心身健康的に❗毎日をhappyに過ごして行きましょう👍

さて、今日は冷えについて…

カラダが冷える原因は色々ありますが、やはり多いのは血流不足による冷えです

血流がカラダの末端までしっかり行き届かないと手足が冷える原因になってしまいます🌁⛄🌁⤵

特に運動不足気味の方やデスクワークの多い女性に冷えが多いですね(*_*)

女性は男性よりも冷えが多いのは心臓の拍動力(分かりやすく言うとポンプ力)が弱いからだとも言われています

改善する為には冷えない生活習慣にする事や適度に運動する事、食習慣の改善、そして何より下半身にスムーズな血流がある事がキーポイントとなってきます

⬇この図をご覧下さい骨盤内にはこのように腸腰筋と言われる大きな筋肉があります。その上には大きな動脈、静脈があります(この動脈は脚全体の大元でもある動脈です)

更にその上には鼠径靭帯と言われる強い紐のような組織で骨盤を安定させているのが分かるでしょうか？

そしてデスクワークではここを常に折り曲げている状態ということです。

つまり長時間座りっぱなしのデスクワーク姿勢は下半身に血流が行き届きにくい状態にあると言えます

ですから時折、脚の大元である、この腸腰筋を伸ばしてあげて脚全体の血流を良くしてあげる必要があるのです

やり方は⬇下図のようにこれは左脚の腸腰筋を伸ばしています

鼠径部を開くイメージで20～30秒ジワーっと！(ストレッチはイタ気持ち良く伸びた状態で20～30秒が基本として下さい)

この鼠径部は鼠径リンパ節という器官もあります血流とリンパの流れはセット

つまり冷えだけで無く脚のむくみにも良いストレッチなのです☆

冷えとむくみが両方お悩みって方も多いと思いますが、両方の改善が期待出来るストレッチとなっているんです(^-^)v

是非お風呂上がりに、毎日の習慣に取り入れてみて下さい(^-^)/

脚全体が血流回復してポカポカしてくる感じが実感出来ると思います

是非お試しあれ❗(^-^)/

●ふくらはぎ、脚の裏のケアもやりましょう！

大元の鼠径部の流れを改善させたら同時に冷えを感じやすい足先やふくらはぎのケアもやりましょう

●湧泉を刺激しよう！

湧泉とは足裏にある冷えにいいとされるツボです

⬇ちょうど足裏の窪み部分です

押してイタ気持ちいい場所があればそこが湧泉☆

10秒ジワーっと！イタ気持ちいい位の強さで指圧します(2～3回くらい)

●三陰交を刺激しよう

この三陰交は女性のツボとも言われます☆こちらも同時に指圧しましょう。

ふくらはぎ内側の骨沿いに押して行くと、やはりイタ気持ちいい❗効くポイントが見つかります。そこが三陰交です。

同じ要領で指圧します(^-^)

これくらいでしたらお風呂上がりに2～3分で出来るので是非習慣化させてみて下さい(^-^)/

●その他冷えの改善に大切な事

冷えの改善には血流を良くする事は大切な要素です。

その他にも…

●適度な運動

●しっかり睡眠

●あまり締め付け過ぎない洋服(靴下の重ね履きも返ってNGとされています)

●カラダを暖める食習慣

●栄養的には鉄分を意識

●しっかり湯船に入浴(シャワーだけはダメ)

等の改善も大切な要素です(^-^)

多角的に自分の生活を見直してみて、冷え知らずの年末年始を過ごして下さいね❗

ちなみにこれは腸腰筋のストレッチです。決してプロレス技では無い(笑)

また次回ここでお愛しましょう❗(^-^)/