こんにちは！美容整体サロンShareの藤原です(^-^)/

ここ最近は概ねいい天気の日が続いて気持ちいい日が多いですね⤴

波がいい日は朝から海に入って自分自身のココロとカラダを整えてます☆

大きな波の日は深呼吸して気持ちを整えてから入水！

朝の新鮮な空気を身体中に取り込み新鮮な酸素を身体中に巡らすイメージ！

やはり呼吸は気持ちを落ち着かせカラダをリラックスさせてくれます😄

サーフィンもヨガも整体も先ずはリラックスする事！

その為の手段として呼吸を意識するといいかもしれません

呼吸は意識せずとも出来る事ですからね！しかもお金の掛からない調整法です⤴

ストレス過多の現代、気がつくと呼吸が浅くなってたり…

呼吸が浅いと酸素が充分に細胞に行き渡らず、結果的に疲れが取れない等、身体の機能不全を引き起こしてしまいます

ですから今一度、この呼吸を意識してみませんか？

呼吸を意識する事で自律神経が整い、リラックスモードの副交感神経が優位になります

今日は寝る前に試してみると良い腹式呼吸をレクチャーしてみようと思います

・先ず仰向けに寝る(膝を立てるとよりやり易いと思います)

・鼻から息を大きく吸い込み(3～5秒くらい)肺一杯に空気を取り込みましょう

・次に口からゆっくり空気を吐き出します(10～12秒くらいかけてゆっくりと)

・特に吐く方を意識して「ふぅ～」っと吐きながら限界までお腹を凹ましていきます(お腹が固くなってくるまで)そして3秒キープ！

お腹が固くなってませんか？この固い状態はお腹のインナーマッスルである腹横筋がちゃんと使えてる証拠！

この図を見て下さい腹横筋は天然のコルセットです。骨盤を安定させ、女性ならくびれを作り、腹圧を高め、腰をしっかりガードする役目を果たします

ここが強くしなやかな筋肉であるという事はバランスの良い身体作りや腰痛知らずの身体作りには必須な訳です☆

是非皆さんも試してみて下さい(^-^)/

そして何より継続させる事が大切です♪

深い呼吸はリラックスを導き、自律神経を整えて深い眠りに誘ってくれますから(^-^)v

そして呼吸のしやすい身体を作る為に時には整体で身体を整えてみる事もいいと思います☆

呼吸は胸郭や背筋郡、横隔膜やお腹のインナーマッスルが連動して、あの動作を行っています

その動きをスムーズにする為に(つまり深い呼吸をしやすくする為に)整体もとてもお役に立てると思いますよ😃

出来れば筋肉、関節、骨格すべてにアプローチする整体法を試してみるといいと思います☆

忙しい現代社会だからこそ自らの身体に気を使い、日々健康で楽しい毎日を過ごしてみて下さいね(^-^)/

またこのブログでお愛(会い)しましょう😉